Renang gaya bebas biasa disebut dengan istilah Merangkak di depan / Pukulan merangkak. Renang gaya bebas dilakukan dengan cara menjaga dada menghadap permukaan air, kemudian kedua lengan diluruskan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh secara bergantian, sedangkan kedua kaki diangkat dan diturunkan secara bergantian.
Pernafasan dilakukan ketika lengan diangkat keluar dari air, ketika badan ditekuk dan kepala diputar ke satu sisi. Perenang dapat memilih berbelok ke kanan atau ke kiri saat bernapas. Dibandingkan gaya renang lainnya, renang gaya bebas mampu membuat tubuh lebih cepat saat berenang.
Teknik renang gaya bebas
Ada 4 teknik renang gaya bebas, yaitu:
- Teknik meluncur
- Teknik Gerakan Tangan
- Teknik Gerakan Kaki
- Teknik pernapasan
Empat teknik berikut dijelaskan.
1. Teknik meluncur
Teknik pertama yang bisa Anda gunakan untuk memulai renang gaya dada adalah teknik meluncur. Latihlah latihan berikut untuk melakukan gerakan meluncur yang benar:
- Berdirilah di kolam menghadap dinding.
- Tekuk tubuh Anda di atas permukaan air dan luruskan lengan di depan Anda. Tekuk salah satu kaki dan tempelkan pada dinding kolam.
- Selanjutnya, dorong kaki Anda sekuat mungkin agar tubuh bergerak ke depan.
- Jagalah tangan, badan, dan kaki sejajar dengan permukaan air saat meluncur.
2. Teknik Gerakan Tangan
TeknologigPada renang gaya bebas, gerakan tangan dilakukan bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan. Gerakan tangan ini akan menggerakkan tubuh ke depan. Berikut cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas:
- Berdirilah setinggi dada di dalam kolam.
- Tekuk tubuh Anda dan luruskan lengan di depan Anda dan jari-jari kaki menyatu.
- Dorong kembali salah satu tangan ke bawah, lalu tekuk siku dan tarik ke belakang hingga tangan kembali ke posisi semula.
- Bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
3. Teknik Gerakan Kaki
Pada renang gaya bebas, teknik gerakan kakinya adalah naik turun. Gerakan ini digerakkan oleh alur. Berikut cara melatih gerakan kaki yang benar:
- Posisikan tubuh menempel pada dinding kolam, pegang pipa besi atau tepi kolam dengan kedua tangan.
- Angkat badan hingga badan sejajar dengan permukaan air.
- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerak di punggung.
- Lakukan latihan ini secara konsisten.
4. Teknik pernafasan
Dari empat gaya renang yang ada (gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu), gaya bebas merupakan gaya yang paling sulit bernapas. Pernapasan lebih mudah bila kepala sepenuhnya berada di atas permukaan air pada gaya kupu-kupu atau gaya dada. Pada gaya punggung, pernapasan menjadi lebih mudah karena kepala terangkat.
Dalam renang gaya bebas, kepala tidak boleh sepenuhnya keluar dari air, itulah sebabnya pernapasan gaya bebas menjadi sulit. Kita mengambil nafas pada renang gaya bebas yang dimulai 2/3 pukulannya, dan berakhir saat tangan kita kembali ke dalam air.
Mari kita ambil contoh pernapasan sisi kanan. Saat kita memukulkan tangan kanan kita sejajar dengan dada, gaya angkat tercipta di sisi kanan tubuh kita. Alhasil, badan akan menghadap ke samping kanan. Pada titik ini kita mulai bernapas dengan memutar wajah sedikit ke kanan.
Demikianlah pembahasan singkat tentang renang gaya bebas. Semoga ini bermanfaat.
Ketahui juga: Teknik renang gaya punggung
Seseorang yang menyenangi dunia teknologi khususnya gadget dan komputer. Selamat menulis dan berbagi informasi bermanfaat.
