Teknik dasar, gaya, aturan, dan sejarah

Pernahkah Anda melihat permainan lompat tiga kali? Olahraga ini mungkin tidak sepopuler lompat jauh meski keduanya dikatakan serupa. Nah kali ini kami akan memberikan gambaran lengkap tentang olahraga lompat ganda mulai dari pengertian, teknik dasar, aturan hingga ukuran lapangan. Yuk simak ulasannya di bawah ini!

Definisi lompat rangkap tiga

Lompat ganda merupakan salah satu cabang olahraga lompat atletik dimana atlet akan melakukan 3 langkah lompat untuk mendarat sejauh mungkin di sandbox dengan menggunakan start lari. Jika pada lompat jauh atlet hanya melakukan 1 kali dorongan, 1 kali terbang dan mendarat, maka pada lompat ganda atlet melakukan 3 kali dorongan, 3 kali terbang dan kemudian mendarat.

Lompat ganda disebut juga lompat ganda atau lompat ganda. Lompat tiga kali. Hal ini dikarenakan lompat ganda terdiri dari 3 rangkaian gerakan yaitu gerakan jinjit (melompat) melangkah (Langkah) dan melompat (melompat). Ketiga gerakan ini dilakukan secara terkoordinasi dan berkesinambungan.

Teknik dasar lompat rangkap tiga

Berikut teknik dasar sebelum melakukan lompat ganda:

1. Seni Sebelumnya

Teknik awal lompat ganda sama dengan lompat jauh, yaitu berlari secepat mungkin menyusuri lintasan tanpa memperlambat atau mengubah langkah.

Untuk meningkatkan kecepatan lari, jarak startnya harus cukup jauh, yakni sekitar 35-40 meter. Hal ini dilakukan agar kecepatan mencapai titik maksimal saat berbelok. Gerakan berlari harus konsisten dan Anda harus bisa menempatkan kaki pendukung Anda dengan benar pada balok.

2. Teknik tolakan

Tendangan kaki harus kuat dan dijaga agar momentum ke depan tidak hilang. Anda harus mempelajari 3 teknik dorong berikut ini untuk menguasai gerakan lompat ganda secara keseluruhan.

• Tolak sebelum berjingkat.
• Dorong sebelum melanjutkan.
• Dorong sebelum melompat.

Baca juga: Teknik dasar, aturan dan sejarah lompat galah

3. Teknik saat terbang

Teknik terbang pada lompat ganda sama dengan teknik terbang pada lompat jauh, yaitu dengan gaya gantung dan gaya terbang. Hal terpenting dalam teknik ini adalah menjaga tubuh tetap di udara semaksimal mungkin agar hasil lompatannya lebih maksimal. Berikut cara melakukan kedua gaya tersebut:

Gaya gantung

1. Letakkan kedua tangan tepat di atas telinga Anda.
2. Rapatkan kedua kaki Anda, lalu ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang.
3. Pada awal melakukan dorongan, posisi dada sedikit ditarik ke luar, lalu digerakkan ke belakang.
4. Posisi badan saat di udara dimiringkan ke depan sebanyak-banyaknya.

berjalan di udara

1. Saat dorongan dimulai, dada akan sedikit membengkak.
2. Posisi kedua tangan ditekuk ke depan seperti sedang berlari.
3. Posisi kedua kaki ditekuk ke depan dengan gerakan berjalan.

4. Teknik pendaratan

Mendarat lompat ganda sama dengan mendaratkan lompat jauh, yaitu mendarat dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan.

1. Lutut lurus ke depan, lengan sedikit ditekuk.
2. Saat ingin mendarat, usahakan tubuh dan lutut tetap rileks.
3. Saat mendarat, posisi kaki menghadap ke depan.
4. Saat mendarat, tumit kedua kaki menjadi penopang utama.
5. Jika kedua tumit kaki lepas, kedua tangan berada di depan.
6. Posisi badan agak bungkuk dan kurang kaku untuk turun sepenuhnya.

Hal penting yang harus diperhatikan saat mendarat adalah menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjatuh ke belakang.

Baca Juga: Teknik Dasar Sepak Bola

Aturan Lompat Tiga Kali

Berikut ini adalah peraturan lompat ganda yang IAAF (Federasi Atletik Amatir Internasional):

• Atlet tidak diperkenankan melakukan pukulan pertama di luar batas papan tolak peluru. Namun diperbolehkan untuk mendorong terlebih dahulu sebelum menginjak papan dorong.
• Saat melakukan dorongan kedua, kaki yang digunakan sebaiknya sama dengan dorongan pertama.
• Saat melakukan dorongan ketiga, kaki yang digunakan harus berbeda dengan dorongan pertama dan kedua.
• Atlet tidak diperbolehkan melakukan gerakan meringkuk saat terbang setelah dorongan ketiga.
• Pemain tidak diperbolehkan mendarat di luar area pendaratan.

Lapangan Lompat Tinggi

Bidang lompat rangkap mempunyai bentuk yang sama dengan bidang lompat jauh. Ukuran lapangan dari awal lari hingga tiang penyangga sekitar 45 m. Jarak dari support beam ke jump tank sekitar 13 meter. Kedalaman bak lompat sekitar 10-20 cm.

Bagian dari lapangan

• Panjang bak lompat: 7-9 meter
• Lebar bak lompat : 2,75 m
• Lebar Lintasan Awal: 1,22 m
• Panjang papan penyangga: 1,22 m
• Lebar papan penyangga: 20 cm

Sejarah lompat ganda

Pada tahun 1896, lompat jauh menjadi salah satu cabang olahraga yang diadakan pada Olimpiade modern pertama di Yunani. Olimpiade ini dimenangkan oleh James Connolly.

Teknik yang digunakan James Connolly saat itu sama dengan teknik saat ini, yaitu menggunakan kaki yang sama untuk dorongan pertama dan kedua, sedangkan menggunakan kaki yang berbeda untuk dorongan ketiga.

Permainan ini terinspirasi oleh jenis permainan lompat dari era Yunani klasik di mana seorang pemain melakukan beberapa lompatan sebelum melakukan lompatan terakhir. Belum diketahui berapa lompatan yang dilakukan sang pemain saat itu.

Sedangkan legenda Irlandia menyebutkan bahwa lompat ganda dipertandingkan pada Pesta Olahraga Irlandia Kuno pada tahun 1829. Dalam rekor tersebut, seorang pemain telah melompat 3 kali hari ini.

Jika pada olimpiade modern pertama hanya atlet laki-laki yang mengikuti olahraga ini, setelah beberapa tahun atlet perempuan bisa mengikuti olahraga ini.

Baca juga: Teknik dasar, gaya, aturan dan sejarah lompat tinggi

Terkait