Berjalan mundur di atas treadmill: Tips untuk kemajuan yang aman!

treadmill Dapat dikatakan bahwa ini adalah salah satu alat yang paling populer di kalangan pekerja gimnasium Karena penggunaan treadmill Sangat mudah bagi para penggemar game ini. Mungkin Anda semua juga pernah mengalaminya treadmill Di rumahmu sendiri? Sebelum Anda mulai menggunakan treadmillpenting untuk memahami berbagai fungsi dan fiturnya. Misalnya mempelajari cara mengatur kecepatan, menentukan durasi latihan, memasang peralatan, memperhatikan kebutuhan daya listrik, dan memahami cara mengubah fungsi. treadmill Mulai dari flat walk hingga walk up. Pastikan itu treadmill ditempatkan pada permukaan lantai yang rata dan bagian kunci darurat dipasang dengan benar untuk kenyamanan dan keamanan saat digunakan. Saat Anda mulai menggunakan treadmilltapi jika untuk sesi berjam-jam di atas karpet treadmill Jika Anda belum melihat hasilnya, mungkin karena Anda belum mengoptimalkan cara Anda menggunakan treadmill. Ya, meski lari di atas roda, ada banyak hal yang perlu Anda perhatikan agar hasilnya maksimal. Berikut beberapa tip tentang cara menggunakannya treadmill Lebih baik untuk bisnis olahraga, treadmill Olahraga merupakan alat yang efektif untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, penting untuk menggunakan treadmill dengan benar. Berikut beberapa cara menggunakan treadmill agar sesi latihan Anda lebih efektif:

• Selamat bersenang-senang! Olahraga harus menyenangkan agar Anda termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Pilihlah program olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda.
• Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Jika Anda baru memulai, jangan terburu-buru melakukan langkah cepat. Mulailah dengan berjalan kaki atau jogging selama beberapa menit, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.
• Variasikan latihan Anda. Jangan hanya berjalan dengan kecepatan konstan. Sesuaikan kecepatan dan kemiringan treadmill agar otot Anda bekerja lebih efisien.
• Pantau detak jantung Anda. Denyut jantung adalah indikator yang baik untuk mengukur intensitas olahraga Anda. Pastikan detak jantung Anda berada pada zona target agar hasilnya maksimal.
• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan dan pendinginan penting untuk mencegah cedera.

Setelah berkembang pesatnya zaman, pengetahuan masyarakat dan individu pun mengalami perubahan dan perkembangan. Tren kebugaran sepertinya tidak ada habisnya akhir-akhir ini. Salah satunya adalah berlari mundur menuju puncak treadmill atau berjalan mundurmelibatkan berjalan mundur sambil menggunakan metode latihan ini treadmill. Meski terlihat sangat sederhana, namun olahraga ini memberikan manfaat yang cukup besar bagi tubuh. Aktivitas ini mampu memberikan rangsangan otot dan sendi yang berbeda dengan jalan kaki biasa. Menjadi retro Membantu melatih otot-otot kaki, pinggul dan punggung serta dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Cara ini sering dipilih karena memberikan variasi pada rutinitas olahraga yang biasa dilakukan dan juga membantu mengurangi risiko cedera. Jalan mundur, yang sering dianggap sebagai aktivitas eksperimental dalam rutinitas olahraga, kini menjadi pusat perhatian dalam upaya meningkatkan kebugaran. Namun, melakukan hal tersebut tanpa panduan yang tepat atau pemahaman tentang apa yang harus dilakukan dengan aman bisa berbahaya. Berikut adalah pedoman penting untuk keselamatan dan menjaga manfaat maksimal saat berjalan mundur di atas treadmill.

Baca juga:

Mulailah dengan langkah kecil dan lambat

Kembali Sebenarnya bisa dilakukan dimana saja, tapi menurut Krush, treadmill Pilihan terbaik untuk menghindari tersandung dan jatuh. Tapi, meskipun aku treadmillAnda tetap harus berhati-hati. Kirsch menyarankan untuk memulai dengan kecepatan 0,5 mil per jam, dan meningkat seiring dengan kenyamanan gerakan. Jika Anda merasa akan terjatuh, sebaiknya pelan-pelan saja, kata Hamill. Hindari ledakan kecepatan yang tiba-tiba, karena keseimbangan dan koordinasi gerakan adalah kunci berjalan mundur dengan aman.

Memberikan petunjuk saat menggunakan Hamel treadmillsangat penting bagi kita untuk mengaktifkan otot inti untuk melindungi punggung. Hamill juga menyatakan bahwa “langkah besar dari belakang atau ke samping lebih penting daripada kecepatan.” Singkatnya, lebih baik mengambil langkah besar yang lambat daripada langkah kecil yang cepat saat menggunakan treadmill. Ini karena langkah yang lebih besar akan lebih efektif dalam melatih otot dan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, langkah besar juga akan membantu Anda menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Sambil berjalan treadmillCobalah untuk mengambil langkah yang panjang dan lebar. Jangan terlalu fokus pada kecepatan. Jika Anda merasa lelah, Anda dapat memperlambat langkah Anda, namun tetap mempertahankan jangkauan yang luas. Hamill juga merekomendasikan penggunaan pegangan tangan, ditemani teman, dan tidak menonton TV atau mendengarkan musik saat mencoba berjalan mundur untuk pertama kalinya. Rawlin menambahkan, jika Anda memiliki masalah kesehatan yang membuat Anda tidak seimbang dan tidak bersahabat, sebaiknya lakukan olahraga di pusat rehabilitasi.

Setelah Anda merasa nyaman berjalan mundur, Anda dapat menaiki tanjakan di treadmill untuk menambah kekuatan dan daya tahan, kata Kirsch. Dalam hal durasi, meski hanya beberapa menit, itu lebih baik daripada tidak sama sekali, kata Kirsch. “Olahraganya tidak perlu lama-lama, yang penting ada manfaatnya.”

Perhatikan postur tubuh

Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga postur tubuh Anda. Sebuah langkah mundur atau menyamping lebih penting daripada peningkatan kecepatan. Gunakan pegangan tangan pada treadmill untuk menjaga keseimbangan. Berkonsentrasilah sepenuhnya pada gerakan Anda untuk menghindari cedera. Hamel merekomendasikan penggunaan treadmill, dengan menekankan pentingnya aktivasi otot inti untuk melindungi bagian belakang tubuh. “Langkah besar ke samping atau ke belakang lebih penting dibandingkan kecepatan,” tegasnya. Hal ini menunjukkan bahwa langkah besar dan lambat lebih bermanfaat dibandingkan langkah kecil dan cepat saat menggunakan treadmill. Sebab, langkah besar lebih efektif membentuk otot dan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, langkah besar juga membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Saat menggunakan treadmill, disarankan untuk mengambil langkah lebar dan panjang daripada berfokus pada kecepatan. Saat Anda merasa lelah, tidak apa-apa untuk memperlambatnya, asalkan Anda tetap menjaga berat badan Anda.

Lakukan ini dengan hati-hati dan penuh perhatian

Hamill juga menganjurkan penggunaan pegangan tangan, memiliki teman sebagai pasangan, dan menghindari menonton TV atau mendengarkan musik saat mencoba berjalan mundur untuk pertama kalinya. Jika Anda baru pertama kali mencoba berjalan mundur, disarankan untuk mendapatkan pengawasan atau bantuan dari ahlinya, terutama di awal. Jika memungkinkan, mintalah seseorang untuk menemani Anda, atau lakukan latihan di pusat rehabilitasi yang memiliki peralatan yang memadai.

Jangan abaikan kondisi medis

Jika Anda memiliki masalah keseimbangan atau kondisi medis yang memengaruhi latihan Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli medis sebelum memulai rutinitas ini. Penggunaan kabel pelepas darurat juga dianjurkan selama pelatihan. Jika ada kondisi kesehatan yang mempengaruhi keseimbangan dan tidak ada pasangan, disarankan untuk berlatih di pusat rehabilitasi, saran Rawlins.

Baca juga:

Bertahap dan mantap

Kirsh menekankan bahwa setelah Anda merasa nyaman berjalan mundur, meningkatkan kemiringan pada treadmill dapat memberikan tambahan kekuatan dan daya tahan. Sedangkan untuk durasi latihan, meski hanya beberapa menit, lebih baik daripada tidak dilakukan sama sekali, menurut Kirsch. Ditegaskannya, manfaatnya tetap ada meski masa pelatihannya tidak terlalu lama. Jadi ketika Anda merasa nyaman berjalan mundur, Anda bisa meningkatkan intensitasnya dengan meningkatkan kemiringan treadmill untuk membentuk otot dan daya tahan. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga dalam waktu singkat namun konsisten lebih bermanfaat daripada olahraga dalam jangka waktu lama dan jarang.

Hasilnya

Berjalan mundur Treadmill merupakan salah satu olahraga yang menarik dan bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran. Namun, keamanan harus menjadi prioritas utama. Mengikuti pedoman ini adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan berjalan mundur tanpa mengambil risiko yang tidak perlu. Mulailah secara perlahan, perhatikan postur tubuh, dan lakukan latihan ini secara bertahap untuk mendapatkan hasil terbaik tanpa risiko cedera.

Referensi

Prasetya, Sobat Fozan. 2021. “6 Tips Latihan Treadmill untuk Mengencangkan Tubuh.” Halo Sembuh Kesehatan. kolom berita. Edisi Senin, 31 Maret. Diakses pada Kamis, 02 November 2023, 09:12.

Tim redaksi. 2023. “Berjalan Mundur di Atas Treadmill, Apakah Benar Dapat Meredakan Sakit Lutut?” idnmedis. kolom berita. Edisi Senin, 27 Juni. Diakses pada Kamis, 02 November 2023, 09:12.

Miller, Corinne. 2023. “Mengapa Anda mendapatkan manfaat dari berjalan mundur di atas treadmill – dan bagaimana melakukannya dengan aman.” kesehatan. kolom berita. Edisi Senin, 15 September. Diakses pada Kamis, 02 November 2023, 09:12.

Zahara Farhan, Patofisiologi Keperawatanuntuk , untuk , untuk , . Penerbit Mangga.

Devi Ratnasari, Patofisiologi Keperawatanuntuk , untuk , untuk , . Penerbit Mangga.

Tag: kesehatan, kesehatan jasmani, teknologi