√ 5 Teknik Renang Gaya Dada : Gambar dan Penjelasannya

Renang gaya dada sering juga disebut dengan renang gaya dada. Renang gaya dada sendiri merupakan renang dengan posisi dada menghadap permukaan air dan badan selalu dalam posisi tetap, bukan gerakan gaya bebas. Kedua lengan diluruskan ke depan, sedangkan kedua kaki ditendang ke luar.

Begitu pula sebaliknya jika kaki dalam posisi lurus, tangan terbuka seolah-olah berdiri berjajar. Untuk mendorong tubuh Anda ke depan lebih cepat, buka lengan Anda ke samping dengan gerakan memercik. Disebut gaya katak karena gerakan tubuhnya meniru gerakan katak yang sedang berenang.

Teknik renang gaya dada

Belajar berenang gaya dada cukup mudah. Berikut teknik renang gaya dada yang bisa Anda pelajari:

1. Teknik meluncur

Teknik renang gaya dada yang pertama adalah teknik meluncur. Meluncur merupakan gerakan renang yang paling dasar. Gerakan ini tentu digunakan dalam teknik renang apa pun, termasuk renang gaya dada. Menguasai fase ini penting dilakukan agar Anda tidak merasa takut saat berenang di air, serta dapat menyesuaikan diri dengan suhu dan mengurangi risiko cedera di dalam air.

Cara Meluncur Saat Berenang:

• Berdirilah di tepi kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Posisi badan ditekuk sejajar permukaan air seperti saat rukuk dan posisi tangan lurus ke depan dengan kedua cuping telinga ditekuk.
• Dorong tubuh Anda dengan kuat dengan kaki menempel pada dinding kolam, maka tubuh Anda akan meluncur ke depan.
• Usahakan tangan, kaki, dan badan lurus ke depan, sejajar dengan permukaan air, lalu seimbangkan badan.

2. Teknik Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki ini sangat penting dalam renang gaya dada, karena merupakan sumber pergerakan di dalam air. Jika Anda melakukan teknik ini dengan benar, Anda akan bergerak dengan cepat dan bebas di bawah air atau di permukaan.

Cara melatih gerakan kaki :

• Jaga tubuh tetap di bawah permukaan air.
• Pegang dinding kolam renang.
• Kepala berada di atas air (dapat bernapas).
• Tarik kedua kaki ke satu sisi lalu luruskan kembali seperti katak sedang berenang.
• Buatlah retakan saat kaki Anda tertutup.
• Ulangi hingga gerakannya sempurna. Lakukan ini dengan kaki rileks.

Ketahui juga: Teknik renang gaya bebas

3. Teknik Gerakan Tangan

Teknik renang gaya dada selanjutnya adalah teknik GE.teman tangan Gerakan lengan tidak kalah pentingnya dengan gerakan kaki pada renang gaya dada. Dari segi tenaga yang dihasilkan, kaki tentu lebih kuat, namun gerakan tangan menyeimbangkan tubuh dan menopang kepala saat naik ke permukaan untuk bernapas.

Cara melatih gerakan tangan :

• Letakkan kaki Anda di dinding kolam renang.
• Jaga agar kepala terlihat jelas di atas permukaan air dan luruskan kedua lengan.
• Tarik kedua lengan ke arah dada secara bersamaan, mengayuh air dengan telapak tangan.
• Rapatkan jari-jari kaki agar Anda mendapat dorongan yang sempurna nantinya saat berenang.

4. Teknik pernafasan

Penghirupan napas pada renang gaya dada dilakukan dengan cara lengan ditarik ke samping dan kaki dalam posisi lurus, kemudian mengangkat kepala ke atas sambil membuang napas. Setelah membuang napas, sebaiknya kepala Anda menunduk (di dalam air), karena jika kepala Anda menghadap ke depan maka akan menghambat pergerakan Anda. Kemudian perlahan-lahan lepaskan udara ke dalam air.

5. Teknik koordinasi gerakan

Teknik renang gaya dada yang terakhir adalah teknik kombinasi. Teknik ini wajib Anda pelajari agar renang gaya dada Anda maksimal.

Dalam teknik ini Anda harus menggabungkan teknik-teknik sebelumnya secara runtut. Mulailah dengan gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, kemudian gerakan lengan diimbangi dengan pernafasan yang baik dan benar.

Pada dasarnya koordinasi gerakan ini merupakan koordinasi antara gerakan lengan dan gerakan kaki. Gerakan tangan dan gerakan kaki harus terkoordinasi agar tercipta keseimbangan tubuh yang baik saat berenang di air.

Ini adalah ikhtisar tekniknya. Renang Gaya Dada yang Bisa Anda Pelajari Semoga ini bermanfaat.

Ketahui juga: Teknik renang gaya kupu-kupu

Terkait